何氏眼科
SHENYANG HE EYE HOSPITAL
身宅眼不宅，网课期间教你在家也能做的视功能训练！
宅家上网课，孩子的眼睛都在围着各种电子产品打转，很大几率造成视疲劳、干眼、近视增长和视觉功能障碍——如何让过度“操劳”的双眼恢复活力？
何氏眼科视光中心的专业医生推荐给大家一套在家也能做的“视功能训练”法：通过正规科学的训练，能增强眼睛的调节力、调节灵活度及融像能力，从而可以缓解疲劳、提高学习效率以及辅助近视防控。
家庭视训的重要性
家庭视功能训练通常是在视光训练医师的指导下，通过专业的训练工具在家进行训练的一种方法，有助于老患者维持和巩固训练效果、新患者调节双眼视功能、减缓网课带来的眼疲劳和调节不足等问题，尤其适合当下宅家防疫或出行不便的情况。
视功能训练之【双面镜】
所需工具：双面镜+视力卡
双面镜又称翻转拍、蝴蝶拍，是由度数相等的正负两对球镜组成，用于改善眼部的调节灵活度，是家庭常见的视功能基础训练法。
参考训练方法
✔将视力卡放在距离眼前40厘米处，双面镜正镜片一侧贴近眼前置于鼻梁处，按照视力卡1～40号的顺序，正负镜片交替读出每个方格里的字母；要求每翻转一次双面镜，读出方格里的字母，1分钟内读完。
✔要求必须看清视力卡上的视标后再翻转到双面镜的另一侧；
✔单眼进行练习4分钟后计时一分钟，自己记录读出的周期，正常值是单眼11周期每分钟；
✔最佳的状态是尽可能快的跟随双面镜的翻转，始终保持视力卡的清晰，单眼和双眼都要训练；
✔每天练习1~2次，每次10~15分钟，每周2~3天；
视功能训练之【字母表】
所需工具：字母表（晶体操表）
用于提高调节幅度，改善调节力，学会跟踪不断移近的物体，并保持双眼同时注视近距离目标。适合由近到远容易出现视力模糊的成人或小孩、看远聚焦不准确、注意力不集中者。
参考训练方法
✔屈光度数不正者首先进行屈光矫正，将两张大表距离训练者3-5米远，与训练者视线保持平行，手持与大字母表对应的小表，放在眼前40厘米处；
✔遮盖左眼，右眼注视小表第一行，保持清晰，依次读出每个字母；边读边将小表移近，直到模糊；大约移远2.5厘米至清晰，保持这个距离，交替注视并读出大小表第二行的每一个字符；
✔读第三行时，将小表重新移回40厘米处，重复上述动作，直至读完十行；分别进行单眼和双眼训练；
✔训练初期若视功能较差，可用引导棒辅助训练；若在看远、看近交替时看不清楚字符，可以多眨几次眼或移动距离；看小表时感觉眼睛是紧张的状态；看大表时感觉眼睛是放松的状态。
视功能训练可以为孩子和成人提升用眼舒适度，获得良好的视觉，但要注意，进行训练前应前往正规眼科机构接受眼部检查，客观掌握视功能情况，并由专业视光医生提供个性化训练方案，在医生指导下完成在院及家庭的科学训练。
宅家护眼两不误
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